스트레스해소법, 스트레스

스트레소 해소법, Stress

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홈스(Holmes)의 스트레스 지수

종목	점수	종목	점수	종목	점수
배우자 사망	100	임신	40	자녀의 결혼	29
이혼	73	성생활의 불만	39	졸업. 입학	26
별거	65	새로운 가족	39	상사의 불화	23
가족 일원 사망	63	사업 상의 큰 변화	39	이사	20
신체의 질병이나 부상	53	수입의 큰 변화	38	전학	20
결혼	50	친한 친구의 사망	37	휴가	15
실직	47	다른 직종으로 이직	36	사소한 위법 행위	11
직장의 은퇴	45	심각한 가정 불화	35
가족의 심각한 건강이상	44	직장에서 큰 변화	29

스트레스지수의 합이 높을수록 발병위험이 증가한다

연간 200점 이상이면 스트레스로 인한 발병 가능성이 매우 높다

스트레스를 줄이기 위해 스트레스 지수가 몰리지 않도록 주의

증상에 따른 목욕물의 온도와 시간

신경성 불면증	40 ~ 41℃	20 ~ 30분
노이로제	39 ~ 41 ℃	20 ~ 30분
운동부족해소	43℃	2 ~ 3분
운동후	42 ~ 43℃	10 ~ 20분
식욕부진	40℃전후	10 ~ 20분
어깨 결림	40 ~ 42℃	15 ~ 20분
다리 피곤 부종	42 ~ 43℃	2 ~ 3분
요통	40℃	10 ~ 15분
강한 스트레스	39 ~ 40℃	20 ~ 30분
위장 장애	38 ~ 39℃	20 ~ 30분

네티즌의 스트레스해소법

그냥 잔다	인터넷 서핑	스포츠활동	친구와 수다	게임방	기타
26.6%	14.1%	11.1%	9.1%	8.8%	30.3%

남성 네티즌	그냥 잔다	운동	게임방	인터넷 서핑	술을 마신다.
남성 네티즌	26.8%	17.7%	13.2%	3%	0.7%
여성 네티즌	그냥 잔다	친구와 수다	마구 먹는다	인터넷 서핑	그냥 참는다
여성 네티즌	26.4%	11.6%	6.6%	27%	5.3%

불쾌지수

68이하	70~75미만	75~80미만	80~83미만	83~86미만	86이상
전원 쾌적	극소수 짜증	10%정도 불쾌감	사소한일에 짜증	사고 빈발	폭발직전 불쾌감

스트레스 해소를 위한 생활 습관

스트레스 해소를 위해서는 규칙적인 운동. 식사. 편안한 잠자리 등이 중요하며 술.담배.약물. 카페인이 든 음식 등을 삼가고 복식호흡. 명상. 음악감상 등 경쟁하지 않는 취미생활이 좋으며 몸의 긴장을 풀고 가벼운 운동이 좋다.일을 처리할 경우에도 자신이 반드시 해야 할 일과 다른 사람에 맡겨도 좋은 일을 구분해 하는 것이 효과적이다.

스트레스 해소법

가슴이 답답할 때	노래방 등에서 실컷 노래 부른다
마음이 산란할 때	주변을 깨끗이 한다.
복잡한 일로 머리가 아플 때	여행을 한다.
온몸이 피곤할 때	따뜻한 물로 목욕을 하고 충분히 잠을 잔다
무언가 꽉 막힌 듯 할 때	넓은 바다나 넓은 들판을 바라본다
괴로울 때	마음으로 온갖 즐거운 공상을 한다.
특히 미운 사람이 있을 때	펀칭 볼 등을 실컷 두드린다.
사람이 미울 때	좋았던 지난 일을 생각한다.
많은 사람으로부터 시달렸을 때	조용한 공간에서 혼자서 즐거운 일을 생각한다.

걱정

걱정의 40%는 절대 현실로 일어나지 않는다.

30%는 이미 일어난 일에 대한 것이다.

22%는 사소한 일이다.

4%는 우리의 힘으로 어쩔 수 없는 일이다.

4%는 우리가 바꿔 놓을 수 있는 일에 대한 것이다.

따라서 그날 그날 최선을 다하는 것이 걱정하는 편 보다 낫다.

편견과 오해

나는 부드러우나 남은 우유부단하며

나는 검소하나 타인은 인색하며

나는 용기가 있으나 남은 만용을 부리며

나는 언변이 뛰어나나 남은 수다쟁이며

나는 칭찬을 잘하나 남은 아첨을 잘하며

나는 지조가 있으나 남은 고집불통이며

나는 대범하나 남은 저돌적이며

나는 신중하나 남은 소심하며

나는 관심이 많으나 남은 참견을 잘하며

나는 모두를 생각하나 남은 자신만 생각한다.

이러한 편견은 오해와 불화를 낳는다.

행복을 위하여

인간의 욕심은 끝이 없으니 이를 누가 채울 수 있을까? 오직 마음을 다스림으로써 마음의 평화와 행복을 찾을 수 있다

사회생활의 최소한 예의는 남에게 고통을 주지 않는 것이다. 이는 양보와 화해와 질서로서 이룰 수 있다.

명상은 마음 속에 아름다운 경치를 볼 수 있고 행복한 나를 상상을 하며 고요한 즐거움과 기쁨을 느끼는 것이다.

kyo